Состојки: Овес, јајце, протеин, банана, чоколаден прелив
01. Појадок
Протеинска палачинка
02. Ручек
Салата со печен зеленчук
Состојки: Марула, пиперка, ајсберг, шампињони, брокула, маслинки, карфиол, јогурт.
03. Вечера
Пилешко рижото со хељда
Состојки: Пилешко месо, хељда, морков, кромид, лук, зелка
01. Појадок
Јајце палачинка
Состојки: Јајца, фета, спанаќ, маслинки, домат
02. Ручек
Печен Ослиќ
Состојки: Ослич, брокула, морков
03. Вечера
Туна салата
Состојки: Туна, марула, ајсберг, краставица, црвен грав, лимон
01. Појадок
Протеин чиа пудинг
Состојки: Чиа, протеин, млеко од индиски, гранола, банана, индиски ореви, шумско овошје
02. Ручек
Мисиркин стек
Состојки: Мисиркин стек, жолта боранија, путер, компир, зелка, морков
03. Вечера
Сендвич со јајце и зеленчук
Состојки: Интегрален леб, домат, зелка, хумус, јајца, кисели краставици
01. Појадок
Омлет со спанаќ
Состојки: Јајца, спанаќ, сланина, домат, маслинки, урда, краставици
02. Ручек
Салата со ќофтиња
Состојки: Јунешко месо, ајсберг, домат, кисели краставици, кромид, лук, морков, доматен сос
03. Вечера
Полнето пилешко
Состојки: Пилешко месо, сланина, моркво, брокула, агаве сусам
01. Појадок
Протеински мафини
Состојки: Јајца, агаве, банана, овес, цимет, ореви, протеин, шумско, крушка, црно чоколадо
02. Ручек
ПБ Чикен бол
Состојки: Пилешко месо, пб сос, интегрален ориз, благ компир, црвен кромид, марула, кикирики
03. Вечера
Врап со јајце
Состојки: Тортиља, јајце, сенф, зелка, марула, шери домат, кисели краставици.
1500-1800 калории на ден
Ротација на јаглехидрати е исхрана која ден за ден количината на јаглехидрати која ја внесуваме е различна. Тоа што секој ден внесот на јаглехидрати се разликува ни овозможува нашиот организам да не може да се адаптира на една иста количина со што се избегнува стагнација во топењето на масните наслаги.
Macedonian
Albanian
English